惊蛰，二十四节气中第三个节气
代表仲春时节开始，大自然活力的象征
“春雷响，万物长”
自然生物受节律变化影响而萌发、生长
“惊”指惊醒，春雷惊醒蜇虫
“蛰”指藏伏，入冬后昆虫藏伏在土中不饮不食
春雷惊醒蛰居的动物，是反应物候现象的节气
惊蛰代表启动，代表万物复苏
也是做事最好的起点！
瘴地风霜早，温天气候催
穷冬不见雪，正月已闻雷
震蜇虫蛇出，惊枯草木开
空余客方寸，依旧似寒灰
---白居易《闻雷》
| 惊蛰物候 |
初候桃花始：春回大地，桃花开始发芽；
二候仓庚鸣：即黄鹂鸟，鸟儿感受到春的气息，飞上枝头用美妙的歌声迎接春天；
三候鹰化为鸩：雄鹰开始躲起来准备繁衍后代，原本蛰伏的鸩也开始鸣叫求偶；
| 惊蛰习俗 |
1· 蒙鼓皮：人们模仿惊蛰节气的重要特征，来发出隆隆的雷声
2· 打小人，驱霉运：赶走心里的不愉快，祈求新年里事事如意，心情愉悦
3·祭白虎，化是非：据说白虎为口舌之神，每年出来开口伤人，绘制纸老虎祭祀，化解是非
土中蛰伏的时光，是为蓄力待发准备力量；顺势而动，应势而为，造势而起，成势而上；时到自然生长，变机事来则应；
《月令七十二候集解》中解释“惊蛰，二月节······万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蜇虫惊而出走矣” 。从这一节气开始，气温回升加快；植物生长，动物也活动起来，惊蛰是这一切的号令。
一般每年在3月5日或6日，气温回升较快，渐有春雷萌动，按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，从惊蛰节气开始，中国大部分地区都已进入春耕时节。惊蛰时节养生一定要注意预防春季传染病，增强体质、维护好身体的正气。
惊蛰起居·别睡太多
惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性减弱，经常让人感觉懒洋洋，感到疲劳、常想睡觉，这就是所谓的“春困”现象。
很多人认为只要多睡就可以不再犯困，其实不然。
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”
因节气变化昼长夜短，所需睡眠时间相对减少，提倡人们适当早起，以适应自然界之气。
过多的睡眠，不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，只能越睡越困。
应到郊外远足、踏青，适当锻炼，升发阳气，缓解春困。
惊蛰饮食·省酸增甘
惊蛰时阳气初生，饮食不注意则容易出现脾胃虚弱的症状。
此时应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。
另外，惊蛰时节，气温回升较快，但仍有乍暖还寒的时候，容易导致口干舌燥、咳嗽等情况出现。
对于这种问题，可吃一些雪梨以滋阴润燥。
梨的食用方法有多种，生食、榨汁、炖煮以及做成冰糖雪梨等甜水俱可。
需要注意的是，吃梨时一定不要削去梨皮，否则功效大打折扣。
惊蛰着装·适当春捂
惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化较大，尤其晚上和中午的温差相当大，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适。
因此，大家在穿着上还是要以“捂”为主
一般来说，“春捂”有如下讲究：
◆ 冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换；
◆ 出门常携带马甲背心，根据温差变化增减衣物；
◆ 切莫捂出大汗立即脱衣吹风，否则更易导致感冒。
惊蛰情志·宜疏不宜堵
肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。
若不注意滋肝养血，可导致肝火过旺，由此易引起易怒、眩晕、目胀，尤其是老年人还会引起血压波动和中风等疾病。
年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热、出汗等症状。
此时，要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。
惊蛰运动·和缓舒展
惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器以及肌肉、关节的功能都还未恢复到最佳状态，此时不宜进行激烈的运动。
大家可以趁惊蛰阳气升发之际，到旷野郊外去放放风筝，在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环。
惊蛰保健小技巧
01闭目转睛
现代生活中电子产品普及甚广，用眼过度问题普遍存在。中医认为“久视伤血”，平日我们过度用眼，对气血也是一种消耗。而目为肝之窍，闭目转睛可以保养肝肾之精血，也可以一定程度上排除杂念，静养心神。心烦意乱、工作忙碌时也可将此作为一种调节情志的简便方法。
02艾灸散寒
惊蛰时节，气候乍暖乍寒，早晚温差较大。如果人体阳气不足，肝气郁遏，加之外感风寒湿之邪，容易引发或加重多种疾病。这时，可以在医师的指导下适当艾灸，以预防疾病。
03梳头宁神
常言道：“春梳头，一年通。”诸多中医养生专著中都强调了梳头的重要作用。特别是春天梳头，有助于疏泄肝气，还可以缓解春困。梳头时可以刺激到头部多个穴位，如百会、四神聪、太阳、玉枕等，能起到开窍宁神、升清降浊的作用。最佳的梳头时间是晨起后，睡前其次。
